• Genel Kavramlar
• Destekleme ve düzeltme ile ilgili genel hususlar
• Destek ve Düzeltme Pozisyonları 

• Ayakta Duruşlar

1.       TADASANA– DAĞ DURUŞU

2.       URDHVA TADASANA – DAĞ DURUŞUNDA GERİYE ESNEME

3.       VRKSASANA –AĞAÇ

4.       UTKATASANA –SANDALYE

5.       GARUDASANA –KARTAL DURUŞU

6.       UTTHITA PADANGUSTHASANA –AYAKTA BACAK AÇMA DURUŞU

7.       VIRABHADRASANA-1 –1 NOLU SAVAŞÇI

8.       VIRABHADRASANA-2 –2 NOLU SAVAŞÇI

9.       TRIKONASANA –ÜÇGEN

10.    UTTANASANA –AYAKTA ÖNE EĞİLME

11.    NATARAJASANA –DANSÇI DURUŞU

12.    ARDHA CHANDRASANA-I –BİR NOLU YARIMAY DURUŞU

13.    ARDHA CHANDRASANA-II –İKİ NOLU YARIMAY DURUŞU

14.    AŚVA SANČALANASANA (BANARASANA) –KOŞUCU HAMLESİ

15.    PARSVOTTANASANA –YANA ESNEME (PİRAMİT) DURUŞU

16.    AYAKTA YOGA MUDRA DURUŞU

17.    PARSVAKONASANA

18.    VIRABHADRASANA-3 – 3 NOLU SAVAŞÇI

19.    URDHVA PRASARITA EKA PADASANA –AYAKTA BACAK AÇMA

• Oturarak Öne eğilme duruşları

1.       PASCHIMOTTANASANA– OTURARAK ÖNE EĞİLME

2.       BALASANA – ÇOCUK POZU

3.       JANUSIRSASANA – BAŞ DİZE

4.       ARDHA VIRASANA JANUSIRSASANA –YARIM KAHRAMAN DURUŞUNDA BAŞ DİZE

5.       BADDHA KONASANA –KELEBEK

6.       UPAVISTA KONASANA –BACAK AÇARAK ÖNE EĞİLME

7.       VİRASANA –KAHRAMAN DURUŞU

8.       KROUNCHASANA –BALIKÇIL DURUŞU

9.       PAVANAMUKTASANA –BACAK BEŞİĞİ

10.    MALASANA –ÇÖKME

11.    ADHO MUKHA SVANASANA –AŞAĞI BAKAN KÖPEK

12.    KAPOTASANA– GÜVERCİN HAZIRLIK

13.    APANASANA-I  –YATARAK DİZİ GÖĞÜSE ÇEKME

14.    APANASANA-II –YATARAK HER İKİ DİZİ GÖĞÜSE ÇEKME

15.    SUPTAPADANGUSTASANA– YATARAK TEK BACAK ESNETME

• Kol ve Karın güçlendirme duruşları

1.      ADHO MUKHA DANDASANA –YÜKSEK, ALÇAK ŞINAV DURUŞU

2.       VASISTHASANA –VASISTHASANA DURUŞU

3.       PURVOTTANASANA –TERS ŞINAV DURUŞU

4.       KAKASANA/BAKASANA –TURNA/KREYN DURUŞU

5.       PARSVA KAKASANA/BAKASANA – YAN TURNA/KREYN POZU

6.       NAVASANA – KAYIK DURUŞU

7.       GOMUKHASANA – İNEK YÜZÜ POZU

• Dönme ve Burulma Duruşları

1.       ARDHA MATSYENDRASANA  –ARDHA MATSYENDRASANA DURUŞU

2.       PARİVRİTTA UTKATASANA –SANDALYE DURUŞUNDA BURULMA

3.       PARİVRTTA UTTHİTA PARSVAKONASANA –YAN AÇI DURUŞU BURULMA

4.       PARIVRTTA TRIKONASANA– ÜÇGEN DURUŞUNDA BURULMA

5.       PARIVRTTA ARDHACHANDRASANA - YARIM AY DURUŞUNDA BURULMA

6.       PARIVRTTA JANUSIRSASANA– BAŞ-DİZE DURUŞUNDA BURULMA

7.       JATHARA PARIVRTTASANA– YATARAK DÖNME

• Sırtüstü Geriye doğru Esneme Duruşları

1.       ČATUṢPADAPİTHAM - MASA DURUŞU

2.       SETU BANDASANA – KÖPRÜ KURMA

3.       USTRASANA – DEVE DURUŞU

4.       MATSYASANA  – BALIK DURUŞU

5.       CHAKRASANA / URDHVA DHANURASANA  – TEKERLEK DURUŞU

• Yüzüstü Geriye doğru Esneme Duruşları

1.       MARJARASANA  –KEDİ DURUŞU

2.       ARDHA SHALABHASANA –YARIM ÇEKİRGE DURUŞU

3.       BHUJANGASANA –KOBRA DURUŞU

4.       SARPASANA –YILAN DURUŞU

5.       URDHVA MUKHA SVANASANA –YUKARI BAKAN KÖPEK DURUŞU

6.       DHANURASANA –YAY DURUŞU

• Ters Duruşlar

1.       HALASANA  –SABAN DURUŞU

2.       SARVANGASANA  –OMUZ DURUŞU

3.       PINCHA MAYURASANA –AKREP DURUŞU

4.       ADHO MUKHA VRKSASANA –EL ÜSTÜ DURUŞ

5.       SALAMBA SIRSASANA II – PALYAÇO DURUŞU

6.       SALAMBA SIRSASANA – BAŞ DURUŞU

SAYFA BAŞINA DÖN